PROJETO VERÃO? Confira 11 mitos sobre exercícios físicos

Seja para perder peso, ganhar musculatura ou apenas para se sentir bem consigo mesmo, praticar exercícios físicos frequentemente traz resultados positivos para o corpo, a mente e a alma.

No entanto, antes de sair seguindo conselhos da internet ou ditos populares, saiba que há muitos mitos sobre atividades corporais que podem fazer mais mal do que bem. Conheça alguns deles:

1 – Para ficar em forma, basta praticar atividades físicas uma ou duas vezes por semana
Errado. Segundo o fisiologista de exercício Chris Jordan, os benefícios de se exercitar só aparecem realmente caso a atividade seja realizada de 3 a 5 vezes por semana. Quem reforça essa visão é a Associação Americana do Coração, que conduziu um estudo e descobriu que os melhores resultados para a saúde do coração aparecem quando os indivíduos se movem de 4 a 5 vezes por semana.

2 – A melhor hora para se exercitar é de manhã
Na verdade, o melhor horário é aquele em que você se sente mais disposto. Como a ideia é integrar a prática física à sua rotina, ela deve se encaixar em seus horários livres.

Caso você não tenha nenhuma preferência de horário, há pesquisas que indicam que exercícios pela manhã podem acelerar a perda de peso porque incitam o corpo a queimar mais gordura ao longo do dia.

3 – Levantamento de peso transforma gordura em músculo
De acordo com a fisiologia humana, é impossível criar músculo em gordura, já que os dois são tecidos diferentes. O tecido adiposo (gordura) é encontrado debaixo da pele, entre os músculos e próximo à órgãos internos, como o coração. Já o tecido muscular (músculo) – dividido em 3 tipos – está presente em toda a extensão do corpo.

Levantar peso ajuda a criar tecido muscular próximo ao tecido adiposo, porém, ele não substitui a gordura. Para perdê-la, o ideal é manter uma dieta saudável, com vegetais, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas, como as encontradas em peixes e no azeite.

4 – Quebra-cabeça e enigmas mentais são excelentes exercícios para o cérebro
Diversas pesquisas avaliam que exercícios aeróbicos que elevam a frequência cardíaca e promovem movimento e transpiração têm um impacto benéfico significativo ao cérebro – muito mais do que quebra-cabeças ou enigmas.

Quando se fala em melhorias ao humor, na memória e proteção do cérebro contra o declínio cognitivo, as práticas físicas aeróbicas podem agir no organismo como uma droga.

“Exercícios aeróbicos são a chave para a saúde do cérebro e do coração”, explicam pesquisadores da Faculdade de Medicina de Harvard.

5 – Exercitar-se é a melhor alternativa para perder peso
Não adianta praticar atividades físicas e continuar se alimentando mal. Emagrecer depende muito de mudanças significativas nos hábitos alimentares.

“No que diz respeito à perda de peso, a dieta alimentar é ainda mais importante do que exercícios físicos”, explica o cientista de exercício Philip Stanforth, da Universidade do Texas.

Porém, é claro atividades físicas são importantes para qualquer estilo de vida saudável.

6 – Abdominais são a melhor forma para conseguir um tanquinho
Em vez de gastar toda sua energia fazendo abdominais, que só exercitam os músculos do abdômen, pratique a posição da prancha, pois ela estimula os músculos das costas, dos lados e da barriga. Para um tanquinho definido, você precisa movimentar todos eles.

7 – Musculação é para homens
Falso: atividade física não tem nada a ver com gênero. A musculação é uma prática ótima para quem quer fortalecer os músculos.

8 – Duas semanas parado é o tempo necessário para ficar “fora de forma”
Na maioria das pessoas, o tecido muscular pode começar a enfraquecer na primeira semana sem exercícios.

“Se você parar de treinar, em uma semana já é possível notar o início da perda de condicionamento físico”, explica o Shawn Arent, diretor do Centro de Saúde e Práticas Humanas, da Universidade de Rutgers (EUA).

9 – Correr uma maratona é a melhor maneira de entrar em forma
É claro que uma corrida de longa distância traz benefícios ao corpo. Porém, até uma corrida de 5 a 10 minutos por dia pode trazer os mesmos resultados para a saúde do que correr por horas. Na verdade, pessoas que dão uma corridinha menos de uma hora por semana apresentam os mesmos benefícios de que quem corre 3 horas por semana.

Há também estudos que indicam que exercícios curtos, porém intensos, podem fornecer alguns dos mesmos benefícios de práticas longas.

10 – Anotar sua alimentação em um diário é uma maneira confiável de monitorar o que você está consumindo
Mesmo que a intenção seja boa, quando se mantém um diário alimentar, geralmente nós nos damos mais créditos do que realmente precisamos.

“As pessoas tentem a superestimar suas atividades físicas e subestimar o que elas comeram”, explica o cientista de exercício Philip Stanforth, da Universidade do Texas.

11 – Isotônicos são a melhor opção para se hidratar após as atividades físicas
Na verdade, a maior parte das bebidas esportivas são feitas de açúcares e água. Por isso, em vez de recorrer aos isotônicos, especialistas recomendam se reabastecer com água e lanchinhos com alto teor de proteína.